今週の体組成を公開！5月最終週の成果と課題
5月26日〜31日の1週間分の体組成データをもとに、息子の食トレの成果を公開します。
また、食事や補食、運動のバランスがどのように身体に反映されたのかを、4つの視点から見ていきたいと思います。
① 体重の推移（平均：24.85kg）
週の後半にかけて右肩上がりに増加し、2日間（30日-31日）連続で25kg台に乗りました。
今週は、カロリーの高い食事が多かったので、体重増加につながったのかもしれません。
評価：◎
順調な増量！今後も持続を目指す。
② 体脂肪率の推移（平均：23.2％）
一方、体脂肪は先週に続き、やや増加傾向。今週は、特に外食続きで、脂っこい食事が多かったです。
先週同様、急激な増え方ではないですが、筋肉とのバランスに注意していこうと思います。
評価：◯
体重増には脂肪が含まれているので、食事の質と運動の質で調整をする。
③ 骨格筋率の推移（平均：25.9％）
標準値はキープできているものの、週末にやや下降してしまいました。
筋肉量が脂肪に押されてきているかもしれないので、来週から少し筋肉量を意識していきます。
評価：◎
維持はできているけど、やや注意が必要。筋力アップも目指す。
④ 基礎代謝の推移（平均：1,114kcal）
基礎代謝は右肩上がりで推移しています。
これは筋肉量と体重が増えているからかもしれません。モチベーションが上がります。
評価：◎
エネルギー消費できる体に。今後の食事量設定の参考にする。
改善に向けた今週のポイント
- 高たんぱくの補食（プロテイン、ささみ、ゆで卵）を意識
- なわとび遊び（体幹・筋トレ要素）を5〜10分取り入れる
- 油っこい食事は控えめる
おわりに
今週は「体重が増えた週」として、大きな一歩を感じた6日間でした。
25kg台を継続した2日間は、息子と顔を見合わせて「おおー！」と喜び合いました。
息子にとって、食トレがプチ成功体験になっているようで、試合へ臨む姿にも少しずつ変化を感じます。
来週は、体重の中身（筋肉vs脂肪）に目を向けることで、より強い心体を目指します。