ついに食トレ開始40日に突入しました。正直、自主練も３日坊主が当たり前の息子なので、今回も続かないだろうと思っていました。
しかし、今回は違いました。食べやすい調理方法、食材にすることや１日トータルで調整をするなど、工夫をしてきた結果、何とか継続できています。
さて、今週も、小学3年生の息子の体組成データを記録していきます。
6月9日〜15日の1週間は、体重の微増や骨格筋率の安定が見られました。
6/9〜6/15の体組成の推移
体重の１週間平均が、25.23kg（前週比 +0.37kg）でした。
ついに、週平均も２５kg台へ突入しました。
先週の週平均が、２４.９６kgでしたので、先週よりわずかに増加しています。下の画像は先週の推移結果です。
食事の量や補食など工夫し、しっかり続けた成果が少しずつ形になってきたのかなと感じます。
次に、体脂肪率ですが、23.8%（前週比 +0.7%）でした。体重の増加に伴って、体脂肪率も少しだけ上昇。
とはいえ、23〜24%の範囲内で安定しています。体脂肪が増えすぎないよう、引き続きタンパク質中心＋なわとびなどの体幹運動を意識していきます。
ちなみに、6/9-6/15の週は、縄跳びを週２回実践していましたが、思うように飛べなくなっていました。
息子本人は「体重が増えたから飛べなくなった」と焦っていましたが、母は心の中で（単純に長いこと”なわとび”をやっていなかったからだよ）と思っています。
さらに先週大幅に伸びていた骨格筋率は、26.4%（前週比 -0.1%）で、ほぼ変化なしでした。
一時は27%台に乗った日もあったものの、週平均はやや下がりました。
とはいえ、26%台を安定して維持しているのは食トレを継続しているからこその結果。この調子で、筋肉と体重を共に少しずつ増やす方向で頑張ります。
最後に、基礎代謝は、1,120kcal（前週比 ±0）。基礎代謝も大きな変化なしでした。
活動量の多い日は、もっとカロリーが必要になるので、運動日には夕食と補食の内容を強化しています。
母のひとこと
先週は「シュウマイ＋冷やし中華」など、高カロリーだけど食べやすい献立を意識し始めた週でした。
苦手なお肉の克服も、何とか継続してチャレンジするようにしています。
と言うのも、お肉をたくさん食べた日の体重や骨格筋の伸び率が高いことに気付いたからです。
もちろん、お肉ばかりではなく、肉魚などバランス良く食べることが大事です。
少しずつですが、食事内容や体組成の推移などを細かく記録に残すことで、確実に「増やせる食べ方」が見えてきた気がします。
これからも息子の変化を楽しみながら、コツコツ食トレを続けていきたいと思います